Apple Fitness+订阅和使用完全指南：价格套餐、订阅方法、10种课程类型、Apple Watch深度集成、使用技巧、适合人群和常见问题

什么是Apple Fitness+？

Apple Fitness+是苹果推出的健身订阅服务，于2020年12月正式上线。它提供由专业教练指导的高质量健身视频课程，涵盖多种运动类型，包括高强度间歇训练（HIIT）、瑜伽、核心训练、力量训练、舞蹈、骑行、跑步机、划船、正念放松、普拉提等。Apple Fitness+的最大特色是与Apple Watch深度集成，在训练过程中可以在iPhone/iPad/Apple TV屏幕上实时显示心率、卡路里消耗、运动圆环等数据，让训练更加科学和直观。

Apple Fitness+的课程由世界顶级教练团队指导，课程时长从5分钟到45分钟不等，适合不同健身水平的用户（初学者、中级、高级）。课程会定期更新，每周都有新的训练内容。Apple Fitness+还提供”健身+时光漫步”（Time to Walk）和”健身+时光骑行”（Time to Run）等音频内容，邀请名人嘉宾分享故事和音乐，让户外步行和跑步更加有趣。对于想要在家健身、需要专业指导、拥有Apple Watch的用户来说，Apple Fitness+是一个非常值得订阅的服务。本文将详细介绍Apple Fitness+的订阅方法、价格、使用技巧、课程推荐、与Apple Watch的配合、常见问题等。

Apple Fitness+的订阅价格和套餐

1. 单独订阅价格

注意：价格可能随时间调整，以App Store实际显示为准。美区价格最低，是最受欢迎的选择。

2. Apple One捆绑订阅

Apple Fitness+包含在Apple One的家庭版和高级版中：

• Apple One个人版（$19.95/月）：包含Apple Music、Apple TV+、Apple Arcade、iCloud+ 50GB，不包含Fitness+。
• Apple One家庭版（$25.95/月）：包含Apple Music、Apple TV+、Apple Arcade、iCloud+ 200GB、Apple Fitness+，最多6人共享。
• Apple One高级版（$37.95/月）：包含Apple Music、Apple TV+、Apple Arcade、iCloud+ 2TB、Apple Fitness+、Apple News+，最多6人共享。

如果你同时使用多个苹果服务，Apple One捆绑订阅比单独订阅更划算。例如，单独订阅Apple Music（$10.99/月）+ Apple TV+（$9.99/月）+ Apple Arcade（$6.99/月）+ iCloud+ 200GB（$2.99/月）+ Fitness+（$9.99/月）= $40.95/月，而Apple One家庭版只需$25.95/月，节省约$15/月。

3. 免费试用

• 新用户可以享受1个月免费试用。
• 购买新Apple Watch的用户可以享受3个月免费试用（需在购买后90天内激活）。
• 免费试用结束后自动续费，可以在试用期结束前随时取消。

如何订阅Apple Fitness+

方法一：通过iPhone/iPad订阅

1. 确保你的Apple ID已登录（美区/港区/日区等支持Fitness+的地区）。
2. 打开“健身”（Fitness）应用（iOS 14.3及以上版本自带）。
3. 在底部点击“Fitness+”标签。
4. 点击“开始试用”（Start Free Trial）或“订阅”（Subscribe）。
5. 选择订阅计划（月付或年付）。
6. 使用Apple ID余额（通过苹果礼品卡充值）或绑定的付款方式完成支付。
7. 订阅成功后即可开始使用所有Fitness+课程。

方法二：通过Apple Watch订阅

1. 在Apple Watch上打开“健身+”（Fitness+）应用。
2. 点击”开始试用”或”订阅”。
3. 按照提示在iPhone上确认订阅和支付。

方法三：通过Apple One订阅

1. 设置→Apple ID→订阅→选择”Apple One”。
2. 选择家庭版或高级版（包含Fitness+）。
3. 完成支付后，Fitness+自动激活。

使用苹果礼品卡订阅的优势

• 使用苹果礼品卡充值到Apple ID余额后订阅，不需要绑定信用卡，方便没有海外信用卡的用户。
• 美区苹果礼品卡可以在正规渠道购买，充值后直接用于订阅Fitness+。
• 使用礼品卡充值可以避免汇率波动和信用卡跨境手续费。
• 礼品卡充值的余额可以同时用于App Store购买、iCloud+订阅、Apple Music等所有苹果服务。

Apple Fitness+的课程类型

1. 高强度间歇训练（HIIT）

• 短时高强度运动与短暂休息交替，高效燃脂，提升心肺功能。
• 课程时长：10-30分钟。
• 适合：有一定运动基础、想要高效燃脂的用户。
• 不需要器械，部分课程需要哑铃。

2. 瑜伽（Yoga）

• 提升柔韧性、平衡性和核心力量，同时缓解压力。
• 课程时长：10-45分钟。
• 适合：所有水平的用户，尤其是想要放松和提升柔韧性的用户。
• 需要瑜伽垫。

3. 核心训练（Core）

• 专注于腹部和核心肌群训练，提升核心力量和稳定性。
• 课程时长：5-20分钟。
• 适合：所有水平的用户，核心训练是所有运动的基础。
• 需要瑜伽垫，部分课程需要哑铃。

4. 力量训练（Strength）

• 使用哑铃或自重进行全身或局部力量训练，增肌塑形。
• 课程时长：10-45分钟。
• 适合：想要增肌、塑形、提升基础代谢的用户。
• 需要哑铃（建议可调节重量的哑铃），部分课程只需自重。

5. 舞蹈（Dance）

• 跟随流行音乐跳舞，在欢乐中燃烧卡路里，提升协调性。
• 课程时长：10-30分钟。
• 适合：所有水平的用户，尤其是喜欢跳舞和音乐的用户。
• 不需要器械。

6. 骑行（Cycling）

• 在动感单车上进行高强度骑行训练，提升心肺功能和下肢力量。
• 课程时长：10-45分钟。
• 适合：有动感单车的用户，想要高效燃脂的用户。
• 需要动感单车（如Peloton、NordicTrack等）。

7. 跑步机（Treadmill）

• 在跑步机上进行走或跑的训练，有不同强度和节奏的课程。
• 课程时长：10-45分钟。
• 适合：有跑步机的用户，喜欢跑步的用户。
• 需要跑步机。

8. 划船（Rowing）

• 在划船机上进行全身训练，同时锻炼上肢、下肢和核心。
• 课程时长：10-30分钟。
• 适合：有划船机的用户，想要全身训练的用户。
• 需要划船机。

9. 正念放松（Mindful Cooldown）

• 训练后的放松和拉伸，配合冥想引导，帮助身心恢复。
• 课程时长：5-15分钟。
• 适合：所有用户，建议在每次训练后进行。
• 需要瑜伽垫。

10. 普拉提（Pilates）

• 专注于核心力量、柔韧性和身体控制的训练。
• 课程时长：10-30分钟。
• 适合：想要提升核心力量和身体控制的用户。
• 需要瑜伽垫。

与Apple Watch的深度集成

Apple Fitness+最大的特色是与Apple Watch的深度集成，这是其他健身视频服务无法比拟的：

• 实时心率显示：训练过程中，屏幕上会实时显示你的心率，心率区间会用不同颜色标注（蓝色=轻松，绿色=燃脂，黄色=心肺，红色=高强度）。
• 卡路里消耗：实时显示当前训练已消耗的卡路里，以及预计总消耗。
• 运动圆环：显示活动圆环（Move）、锻炼圆环（Exercise）、站立圆环（Stand）的完成进度，激励你完成每日目标。
• 训练计时器：显示当前训练的剩余时间和当前动作的倒计时。
• 燃烧条（Burn Bar）：在HIIT、骑行、跑步机等课程中，会显示”燃烧条”，将你的卡路里消耗与之前完成过该课程的用户进行比较，激励你更加努力。
• 自动开始/结束：在Apple Watch上选择课程后，训练会自动开始，课程结束后自动保存训练记录到”健身”应用。
• 训练数据同步：所有Fitness+训练数据会自动同步到iPhone的”健身”应用和Apple Health，方便查看历史训练记录和健康趋势。

注意：使用Apple Fitness+需要Apple Watch Series 3及以上型号。如果没有Apple Watch，也可以在iPhone/iPad/Apple TV上观看课程，但无法显示实时心率和运动圆环等数据。

使用技巧和进阶功能

1. 智能训练推荐

• Fitness+会根据你的训练历史和Apple Watch数据，为你推荐适合的课程。
• “为你推荐”（For You）标签页会根据你的训练习惯推荐课程，如”你上周做了很多力量训练，试试这节HIIT”。
• 系统会根据你的训练频率推荐完整的训练计划，如”30天核心挑战”。

2. 筛选和搜索课程

• 可以按运动类型、教练、时长、音乐类型、训练水平（初学者/中级/高级）筛选课程。
• 可以搜索特定的课程或教练。
• 可以将喜欢的课程添加到”我的收藏”（My Library），方便下次快速找到。

3. 多设备使用

• 可以在iPhone、iPad、Apple TV上观看Fitness+课程，账号在所有设备上同步。
• 在Apple TV上观看体验最佳，大屏幕更有沉浸感。
• 可以在iPad上边看课程边做笔记，或在iPhone上随时开始训练。
• 课程支持离线下载（部分课程），在没有网络的环境下也可以训练。

4. 健身+时光漫步/骑行

• Time to Walk：音频内容，邀请名人嘉宾（如演员、运动员、音乐家）在户外步行时分享故事和音乐，每次约25-40分钟。
• Time to Run：音频内容，由Fitness+跑步教练带领，在不同城市的路线上跑步，分享跑步技巧和音乐，每次约30-60分钟。
• 这些内容适合户外步行和跑步时使用，让运动更加有趣。
• 可以在Apple Watch上直接播放，不需要看屏幕。

5. 训练计划（Workout Plans）

• Fitness+提供结构化的训练计划，如”4周力量训练计划”、”6周跑步计划”等。
• 训练计划会安排每周的训练内容，循序渐进地提升训练强度。
• 适合想要系统训练、有明确目标的用户。

6. 艺术家系列（Artist Spotlight）

• Fitness+会定期推出以特定艺术家为主题的课程系列，如Taylor Swift、Beyoncé、Billie Eilish等。
• 这些课程使用该艺术家的热门歌曲作为背景音乐，粉丝不容错过。
• 通常包含多种运动类型的课程，满足不同需求。

适合人群和注意事项

适合人群

• 健身初学者：Fitness+有大量初学者课程，教练会详细讲解动作要领，适合从零开始的用户。
• 在家健身爱好者：不需要去健身房，在家就能跟随专业教练训练，节省时间和健身房费用。
• Apple Watch用户：与Apple Watch深度集成，实时数据显示让训练更加科学和有动力。
• 时间有限的上班族：有5-10分钟的短课程，可以利用碎片时间训练。
• 喜欢多样化训练的用户：10+种运动类型，每天换着练不会枯燥。
• 想要专业指导的用户：世界顶级教练团队，动作指导专业，避免运动损伤。

注意事项

• 需要Apple Watch：虽然没有Apple Watch也能看课程，但核心功能（实时心率、燃烧条、运动圆环）需要Apple Watch Series 3及以上。
• 需要支持的地区：Apple Fitness+目前在全球30+国家和地区可用，包括美国、英国、加拿大、澳大利亚、日本、香港等。中国大陆暂未上线，需要使用美区/港区/日区等Apple ID。
• 部分课程需要器械：力量训练需要哑铃，骑行需要动感单车，跑步机课程需要跑步机。但也有很多不需要器械的课程（HIIT、舞蹈、瑜伽、核心等）。
• 网络要求：在线观看课程需要稳定的网络，建议Wi-Fi环境。部分课程支持离线下载。
• 运动前热身：虽然Fitness+课程通常包含热身和放松，但建议在高强度训练前额外进行5-10分钟的热身，预防运动损伤。
• 循序渐进：初学者不要一开始就尝试高强度课程，从初学者课程开始，循序渐进地提升强度。
• 身体不适时停止：训练过程中如果感到头晕、胸闷、关节疼痛等不适，应立即停止训练，必要时就医。

常见问题解答

Q: 没有Apple Watch可以使用Apple Fitness+吗？

可以，但功能受限。没有Apple Watch时，你仍然可以在iPhone/iPad/Apple TV上观看所有Fitness+课程视频，跟随教练训练。但无法显示实时心率、卡路里消耗、运动圆环、燃烧条等与Apple Watch集成的数据功能，训练记录也不会自动保存到”健身”应用。如果你有Apple Watch Series 3及以上型号，建议配对使用以获得完整体验。Apple Watch是Fitness+的核心体验，没有它的话，Fitness+与普通的健身视频服务（如YouTube健身频道）差别不大。

Q: Apple Fitness+和Peloton哪个更好？

两者各有优势：(1) Apple Fitness+优势：与Apple Watch深度集成（实时心率、燃烧条、运动圆环），价格更便宜（$9.99/月 vs Peloton $12.99/月），课程类型更多样（10+种），包含在Apple One捆绑中，界面简洁美观，与苹果生态无缝集成。(2) Peloton优势：课程数量更多（上万节），社区互动更强（排行榜、实时排名、好友挑战），有专门的骑行和跑步课程，教练个人风格更鲜明，支持非Apple设备（Android、Fire TV等）。如果你已经拥有Apple Watch且使用苹果生态，Fitness+性价比更高；如果你想要更丰富的社区互动和更多课程，Peloton可能更适合。两者都提供免费试用，可以都试试再决定。

Q: 如何取消Apple Fitness+订阅？

取消方法：(1) iPhone/iPad：设置→Apple ID→订阅→找到”Apple Fitness+”→点击”取消订阅”→确认取消。(2) Mac：App Store→点击左下角你的头像→查看信息→订阅→管理→找到Fitness+→取消订阅。(3) Apple Watch：设置→App Store→账户→订阅→找到Fitness+→取消订阅。取消后，你仍然可以使用Fitness+直到当前订阅周期结束，之后不会自动续费。注意：免费试用期内取消，试用期结束后不会扣费。如果是通过Apple One订阅的Fitness+，需要取消Apple One订阅或降级到不包含Fitness+的版本。

Q: Apple Fitness+的课程会更新吗？多久更新一次？

会更新。Apple Fitness+每周都会添加新的课程，通常每周一更新。新的课程涵盖各种运动类型和教练，保持内容的新鲜感。此外，Fitness+还会定期推出特别系列，如节日特别课程、艺术家系列、新教练加入等。截至目前，Fitness+已经积累了数千节课程，涵盖10+种运动类型，足够用户长期训练不会重复。课程库会持续增长，老课程也会保留，你可以随时回看。

Q: 可以在Apple Fitness+上和朋友一起训练吗？

可以。Apple Fitness+支持”与朋友一起训练”（Workout with Friends）功能：(1) 在iPhone的”健身”应用中，选择一节Fitness+课程，点击”与朋友一起”按钮。(2) 通过iMessage邀请朋友一起训练（朋友也需要订阅Fitness+）。(3) 训练过程中可以看到朋友的实时数据（心率、卡路里），增加互动和动力。(4) 训练结束后可以查看对比数据和分享成绩。此外，Fitness+还支持”共享播放”（SharePlay），在FaceTime通话中与朋友一起观看和训练。这些社交功能让居家健身不再孤单，增加了坚持训练的动力。

Q: 使用美区Apple ID订阅Fitness+，在中国大陆可以正常使用吗？

可以。使用美区Apple ID订阅Apple Fitness+后，在中国大陆可以正常使用：(1) 课程视频可以正常播放，不需要VPN（Fitness+的视频内容服务器在全球有CDN节点，中国大陆可以直接访问）。(2) Apple Watch的所有功能（实时心率、运动圆环等）正常使用。(3) 课程更新和所有功能与美国用户完全一致。(4) 订阅费用通过美区Apple ID余额（苹果礼品卡充值）支付，不需要海外信用卡。需要注意的是：(1) 必须使用支持Fitness+的地区的Apple ID（如美区、港区、日区），中国大陆Apple ID无法订阅Fitness+。(2) 确保iPhone/iPad/Apple TV的系统版本支持Fitness+（iOS 14.3及以上）。(3) Apple Watch需要配对支持Fitness+的iPhone。

总结

Apple Fitness+是苹果推出的高质量健身订阅服务，与Apple Watch深度集成，提供10+种运动类型的专业教练课程，适合在家健身的用户。本文详细介绍了Apple Fitness+的定义和特色、订阅价格（美区$9.99/月或$79.99/年，港区HK$68/月，日区¥980/月）、Apple One捆绑套餐（家庭版$25.95/月和高级版$37.95/月包含Fitness+）、免费试用（1个月或购买新Apple Watch的3个月）、3种订阅方法（iPhone/iPad、Apple Watch、Apple One）、使用苹果礼品卡订阅的优势、10种课程类型（HIIT、瑜伽、核心、力量、舞蹈、骑行、跑步机、划船、正念放松、普拉提）、与Apple Watch的8大深度集成功能（实时心率、卡路里、运动圆环、计时器、燃烧条、自动开始/结束、数据同步等）、6大使用技巧和进阶功能（智能推荐、筛选搜索、多设备、时光漫步/骑行、训练计划、艺术家系列）、适合人群和7项注意事项、6个常见问题解答。

关键要点：(1) Apple Fitness+需要Apple Watch Series 3及以上才能获得完整体验；(2) 美区价格最低（$9.99/月），使用苹果礼品卡充值订阅最方便；(3) Apple One家庭版/高级版包含Fitness+，同时使用多个苹果服务时更划算；(4) 与Apple Watch深度集成是Fitness+最大的优势，实时心率和燃烧条让训练更有动力；(5) 10+种运动类型，从5分钟到45分钟，适合不同水平和时间的用户；(6) 每周更新新课程，还有艺术家系列和特别活动，内容持续丰富；(7) 支持与朋友一起训练和SharePlay，增加社交互动；(8) 中国大陆用户使用美区/港区Apple ID可以正常订阅和使用，不需要VPN；(9) 新用户有1个月免费试用，购买新Apple Watch有3个月免费试用；(10) 不需要器械也能训练（HIIT、舞蹈、瑜伽、核心等），有哑铃和健身器械的用户选择更多。希望本文能帮助你了解和使用Apple Fitness+，开启健康的居家健身之旅！

参考来源：

• Apple官方网站：Apple Fitness+介绍和价格
• Apple官方支持文档：如何订阅和使用Apple Fitness+
• Apple官方支持文档：Fitness+与Apple Watch配合使用
• Apple官方支持文档：Apple One订阅计划
• Apple官方支持文档：取消Apple Fitness+订阅
• Apple官方支持文档：Fitness+课程类型和教练介绍
• Apple官方新闻稿：Fitness+新功能和新课程更新
• 用户使用Apple Fitness+的体验和评价分享
• 健身专家对Apple Fitness+的评测和分析
• Apple Fitness+与其他健身订阅服务的对比评测